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VIDA LONGA E SAUDÁVEL

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Rubens de Fraga Junior Médico especialista em geriatria e gerontologia pela SBGG professor titular da disciplina de gerontologia da Faculdade Evangélica do Paraná. A França levou 115 anos para atingir 14% da sua população com indivíduos acima de 65 anos. O Brasil está levando apenas 21 anos para chegar neste nível. De acordo com o Censo de 2010, existem 23760 brasileiros com mais de 100 anos. Vivemos hoje uma revolução na longevidade, sendo a vida longa e saudável o principal exemplo. Thomas Perls, geriatra americano, coordena em Boston o maior estudo de centenários da atualidade. Encontrou- se neste estudo, 1 centenário em 10 mil indivíduos, sendo 85% deles mulheres e 15% homens. Percebe-se que hoje, os centenários escapam das doenças letais e sofrem menos com a incapacidade adquirida pelas doenças crônicas. Jeanne Calment, famosa centenária francesa, viveu 122 anos e 124 dias. Sua personalidade era otimista e bem humorada, sendo traços muito comuns entre a maioria dos centenários. Mas quais seriam as condições para uma vida longa e saudável? 1.Corrigir comportamentos 2.Postergar doenças 3.Reduzir o estresse 4.Aumentar a rede social Corrigir comportamentos Controlar o uso do tabaco, usar moderamente a bebida alcólica, combater a inatividade física, sobrepeso e a obesidade são as principais chaves para uma vida longa. Postergar doenças Ao assumirmos ume estilo de vida saudável, podermos postergar doenças crônicas e degenerativas, ganhando 15 anos de vida saudável e sem incapacidade. Reduzir o estresse De acordo com Selye, o indivíduo estressado passa por três fases: alarme, resistência e exaustão. A resposta a estresse deixa o organismo hiper- alerta. Nesse estado, ocorre a ativação do eixo hipotálamo- hipófise- suprarrenal, inicialmente com liberação de adrenalina e glicocorticoides, e posteriormente com a diminuição da produção do corticoide. Manter uma rotina de sono diária, repousando de 7 a 9 horas por noite e as vezes fazendo uma “cesta” de cerca de 30 minutos após o almoço contribui para promoção de uma vida saudável. Aumentar a rede social Sentir-se útil é buscar um propósito de vida, de modo a assumir novos papeis na família e na sociedade. Manter-se em atividades produtivas auxilia o individuo a aumentar sua rede sócia (conectar-se). A seguir, daremos dicas de como tornar-se um centenário baseando-se nas regiões do mundo que abrigam a maior densidade dessa população. 1.Okinawa, Japão O Japão possui uma população de 40 mil centenários. Muitos conhecem o antigo ditado popular de que “o peixe morre pela boca”. Pois então, os japoneses de Okinawa praticam o Hara Hachi Bu, que significa “80% cheio”. Há uma alegação científica neste fato: ao mastigarmos pequenas quantidades de alimento em cada bocada, várias vezes, e nos demorarmos a mesa mais do que 20 minutos, ativamos o hormônio leptina, que nos da saciedade. Assim, ficamos 80% cheios, completando nossa refeição com alguns goles de chá verde para saciedade. Os japoneses de Okinawa também valorizam a atividade física, através de exercícios físicos regulares e de moderada intensidade. Além disso, estes centenários cuidam do seu ikigai, que significa “propósito de vida”. Existe também uma estrutura denominada moai, que consiste em um sistema de suporte social que provê a sustentação ao idoso, desde ajuda financeira, apoio na arrumação da casa e cuidados pessoais, até o zelo pelo correto uso dos medicamentos. A dieta destes centenários é rica em verduras, frutas, soja e algas. 2.Sardenha, Itália A dieta mediterrânea é fonte de longevidade para os sardenhos. Rica em verduras, frutas, peixes, azeite de oliva extra- virgem e vinho Cannonau. Os idosos movimentam-se naturalmente no cultivo dos vinhedos e na pesca. Tem um “plan de vita” forte, baseado em relacionamentos sociais longos e duradouros. 3.Nikoya, Costa Rica Consiste em uma região em que os centenários bebem muita água, comem tortilhas de milho e pouca carne. Passam o tempo trabalhando no campo, tendo uma estrutura familiar multigeracional, apresentando um propósito de vida consistente. 4.Loma Linda, EUA Esta comunidade é formada por adventistas que não comem carne, bebem muita água e não fumam, abusando de frutas secas. Praticam atividade física de moderada intensidade, com jantares leves e um senso de propósito bem definido. Dicas sobre como tornar-se um centenário 1.Evite o tabagismo 2.Procure comer poucas calorias 3.Pratique um estilo de vida que reduza doenças ateroscleróticas e câncer 4.Encontre o seu “sentido de vida” Concluindo a boa notícia: 80% de um vida longa e saudável depende do seu estilo de vida: movimentar-se naturalmente, relaxar, comer com sabedoria e cultivar uma rede social adequada.

Autor

Dr Rubens de Fraga Junior

Dr Rubens de Fraga Junior

Geriatra

Especialização em Geriatria e Gerontologia no(a) Sociedede Brasileira de Geriatria e Gerontologia.